Копенгагенская планка с движением (Copenhagen plank with movement)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте рядом с возвышением, например Plyo Box , повернитесь боком и обопритесь на одну выпрямленную руку.
- Поставьте стопу верхней ноги на тумбу.
- Держите нижнюю ногу на весу и медленно двигайте ею вперёд-назад под телом, чтобы создать нестабильность и усложнить упражнение.
- Удерживайте положение заданное время, двигая нижней ногой, затем повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отводите его от уха и тяните вниз к тазу ( Shoulder depression ).
- Не сгибайтесь в тазобедренных суставах: держите корпус и ноги в одной плоскости.
- Не позволяйте тазу опускаться: напрягайте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять его.