Копенгагенская планка на коленях (Knee Copenhagen plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте рядом с возвышенной поверхностью, например, Plyo Box , и повернитесь боком, опираясь на одну вытянутую руку.
- Положите согнутое колено верхней ноги на тумбу, а другую ногу держите в воздухе.
- Удерживайте положение нужное время, затем повторите на другой стороне.
Советы по технике
- Не давайте нижнему плечу подниматься к уху: тяните плечо от уха вниз к бедру ( Shoulder depression ).
- Не сгибайтесь в тазобедренных суставах: держите верхнюю часть тела и бёдра в одной плоскости.
- Не давайте тазу опускаться: напрягите внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять его.