Боковые наклоны на римском стуле (Боковые наклоны под углом 45 градусов, Гиперэкстензия на косые мышцы, Боковая гиперэкстензия, Боковые разгибания спины, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Займите положение боком в тренажёре Roman chair : бедро на подушке, лодыжки зафиксированы под валиками.
2. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
3. Опустите верх тела в сторону к полу, растягивая боковую поверхность талии.
4. Напрягите Obliques , чтобы поднять корпус обратно на одну линию с ногами.

Советы по технике

1. Держите всё тело в одной вертикальной плоскости; не наклоняйтесь вперёд и не скручивайтесь в пояснице.
2. Двигайтесь медленно, сохраняя контроль на всей амплитуде бокового наклона.

Похожие упражнения

• Боковые скручивания с опущенными руками
• Мельница с отягощением
• Боковые скручивания
• Подъёмы ноги лёжа на боку
• Боковые скручивания с отягощением

Оборудование

• Римский стул