Подъёмы ноги лёжа на боку (Отведение бедра лёжа на боку, Lying side leg raise, Side lying hip abduction)

Мышцы

• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на бок, прямые ноги лежат одна на другой.
2. Плавно поднимите верхнюю ногу как можно выше, оставаясь в одной плоскости с остальным телом.
3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно выполните движение в обратном направлении.

Похожие упражнения

• Пожарный гидрант
• Боковая планка
• Колено к локтю в боковой планке
• Опускания таза в боковой планке
• Касание носка в боковой планке

Оборудование

• Пол (руки или тело)