Пожарный гидрант (Собачка, Отведение бедра в сторону на четвереньках, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Мышцы

• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, таз над коленями.
2. Отведите одну ногу в сторону в тазобедренном суставе ( Hip abduction ), сохраняя угол в колене 90 градусов.
3. Не поворачивайте корпус в ту же сторону; держите Abs напряжённым, чтобы не было компенсации.

Похожие упражнения

• Покачивания на коленях с ногой в сторону
• Подъёмы ноги в сторону
• Подъёмы ноги в сторону стоя
• Подъёмы ноги в сторону с резинкой
• Сико

Оборудование

• Пол (руки или тело)