Подъёмы ноги в сторону стоя (Отведение бедра стоя, «Пожарный гидрант» стоя, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Мышцы

• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Примите Pike position : руки на полу, ноги прямые
2. Медленно поднимите одну прямую ногу в сторону так высоко, как позволяет гибкость.
3. Задержитесь в верхней точке, затем подконтрольно опустите ногу.

Советы по технике

1. Держите рабочую ногу полностью прямой, носок вытянут.

Похожие упражнения

• Пожарный гидрант
• Складка к одной ноге лёжа на спине
• Компрессия с перекатом
• Подъёмы ног в плуг
• Продольный шпагат стоя

Оборудование

• Пол (руки или тело)