Складка к одной ноге лёжа на спине (Растяжка задней поверхности бедра лёжа на спине, Супта падангуштхасана, Поза лёжа с захватом большого пальца ноги, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техника выполнения

1. Лягте на спину.
2. Подтяните одну ногу и возьмитесь за стопу обеими руками.
3. Вытяните ногу вверх, держа стопу руками, и удерживайте нужное время.
4. Повторите на другую сторону.

Советы по технике

1. Прижимайте к полу всю спину и вторую ногу. Если не получается принять положение, попробуйте более лёгкую вариацию Assisted supine one-leg fold .

Похожие упражнения

• Баланс на ягодицах с одной ногой вверх
• Наклон вперёд к одной ноге сидя со связанными руками
• Подъёмы ноги в сторону стоя
• Продольный шпагат стоя
• Наклон вперёд сидя в связанном полулотосе

Оборудование

• Пол (руки или тело)