Продольный шпагат стоя (Standing front split)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и поднимите другую прямую ногу назад как можно выше
2. Наклоните корпус вперёд и поставьте руки на пол для опоры и равновесия
3. Удерживайте положение заданное время

Советы по технике

1. Держите опорную ногу как можно прямее.
2. Держите таз ровно, не разворачивайте его в сторону

Похожие упражнения

• Удержание дельфина на одной ноге
• Неполный продольный шпагат
• Перевёрнутый боковой угол, ладони вместе
• Неполный продольный шпагат с поддержкой
• Поза перевёрнутого бокового угла

Оборудование

• Пол (руки или тело)