Из нижней точки выпада выпрямите переднюю ногу и выдвиньте её вперёд, насколько позволяет ваша текущая гибкость.
Приблизившись к самому низкому положению, выпрямите корпус, упираясь руками в пол или в опоры.
Чередуйте расслабление в этом положении и напряжение ног, вдавливая их в пол, чтобы укрепить растягиваемые мышцы.
Советы по технике
Держите таз ровно, фронтально: не давайте ему раскрываться в сторону (тогда положение становится смесью продольного и поперечного шпагата). Ровный таз усиливает растяжку сгибателей бедра задней ноги.
Пальцы задней стопы можно вытянуть или подогнуть. Подогнутые пальцы могут помочь выровнять таз, так как перекосы становятся заметнее.
