Сидя с вытянутыми вперёд ногами, согните правое колено и подтяните правую стопу к правой тазовой кости.
Не давая правому колену завалиться вправо, наклонитесь вперёд и дотянитесь левой рукой до левой стопы.
Поставьте правую руку рядом с правой стопой, надавливая на пол и прижимая плечо назад к голени.
Держите позвоночник вытянутым и смотрите на левую стопу.
Сделайте 5 вдохов.
Затем повторите в другую сторону.
Советы по технике
Оставьте небольшое пространство (примерно в ладонь) между стопой и бедром.
При наклоне вперёд таз со стороны согнутой ноги, скорее всего, оторвётся от пола. Это нормально.
Это глубокое сгибание и внутренняя ротация тазобедренного сустава согнутой ноги. Помогает тянуть колено этой ноги к средней линии, поэтому старайтесь не давать колену заваливаться в сторону ради более глубокого наклона.
