Наклон вперёд к одной ноге (Джану ширшасана A, One-leg forward bend, Janu Sirsasana A)

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, согните одну ногу и прижмите её стопу к противоположному бедру.
2. Наклонитесь вперёд к прямой ноге и возьмитесь за лодыжку или стопу, чтобы опуститься ниже.
3. Удерживайте позу на время и повторите в другую сторону.

Советы по технике

1. Наклоняйтесь за счёт тазобедренных суставов, а не округляя спину.

Похожие упражнения

• Складка сидя на пятке с опорой на блок
• Компрессия сидя согнувшись с подъёмом одной ноги
• Наклон вперёд к одной ноге сидя
• Складка сидя с согнутой ногой
• Растяжка квадратной мышцы поясницы с поддержкой

Оборудование

• Пол (руки или тело)