Складка сидя на пятке с опорой на блок (Наклон головой к колену с опорой на блок, Джану ширшасана B на возвышении, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и подтяните правую стопу к левому бедру, образуя букву L из бедренных костей.
Подтяните правую пятку к правой паховой области.
Поднимите бёдра и поместите блок под седалищные кости. Вытяните позвоночник и наклонитесь вперёд над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение по боковой стороне согнутой ноги. Возьмитесь за боковые стороны стопы или за левое запястье правой рукой.
Советы по технике
Не закрывайте угол между ногами, когда садитесь на пятку. Стремитесь к 85°.
Стопа в том же положении, что и в упражнении One-leg forward bend , пальцы ног направлены вперёд.
