Складка сидя с согнутой ногой (Наклон головой к колену, Джану ширшасана A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana A)
Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и приставьте правую стопу к левому бедру, чтобы бедренные кости образовали прямой угол.
Подтяните правую пятку к правому паху.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперёд над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение по боковой стороне согнутой ноги. Возьмитесь за стопу с боков или правой рукой за левое запястье.
Советы по технике
В идеале угол между бедренными костями составляет 90°.
Не округляйте поясницу при наклоне,
Смотрите на стопу прямой ноги, чтобы лучше вытягивать позвоночник.
