Складка сидя с захватом стоп

Складка сидя с захватом стоп (Пашчимоттанасана B, Sitting pike pull feet, Paschimottanasana B)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Сидя с вытянутыми и прижатыми к полу ногами, наклонитесь от тазобедренных суставов и возьмитесь пальцами за внешние края стоп.
  2. На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе мягко подтяните себя в наклон вперёд, опуская голову в последнюю очередь.

Советы по технике

  1. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов и не давайте пояснице округляться.
  2. Держите плечи опущенными, подальше от ушей, и мягко подтягивайте себя в складку бицепсами.

Похожие упражнения

Оборудование