Неполная поза интенсивного вытяжения лицом вверх (Прогрессия к урдхва мукха пашчимоттанасане, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте на спину.
- Поднимите ноги и заведите их за голову, стопы вместе.
- Возьмитесь за края стоп или за пятки
- На следующем вдохе перекатитесь вверх с согнутыми коленями.
- Поймайте равновесие на седалищных костях и выпрямите ноги.
- Согните локти, чтобы подтянуть ноги ближе к груди.
- Чтобы выйти, вытяните руки и отведите голову назад.
Советы по технике
- Ловите равновесие мышцами кора.
- В верхней точке возьмите стопы на себя.