Шпагат в позе падающего треугольника

Шпагат в позе падающего треугольника (Fallen triangle split)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в планке на прямых руках, плечи над запястьями, мышцы кора напряжены.
  2. Выведите правое колено вперёд к правому локтю, напрягая правые косые мышцы живота.
  3. Развернитесь на внутренний край левой стопы, поднимите правую руку и вытяните правую ногу прямо вперёд над полом в положении «падающего треугольника».
  4. Опустите правую руку и захватите большой палец или внешний край правой стопы.
  5. Балансируя на левой руке и задней стопе, поднимите правую ногу вверх и раскройте её в полный шпагат в сторону.
  6. Удерживайте, грудь раскрыта, таз высоко, затем отпустите ногу, поставьте обе руки и шагните назад в планку, прежде чем сменить сторону.

Советы по технике

  1. Держите грудь раскрытой, а таз высоко, не проваливайтесь к коврику.
  2. Крепко давите опорной рукой в пол, чтобы сохранять устойчивость на одной руке.

Риски

  1. Тщательно разогрейте тазобедренные суставы и заднюю поверхность бедра, прежде чем идти в полный шпагат.

Похожие упражнения

Оборудование