Компрессия сидя согнувшись с подъёмом одной ноги

Компрессия сидя согнувшись с подъёмом одной ноги (One-leg sitting pike compression)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте, вытянув прямые ноги перед собой.
  2. Наклонитесь вперёд и поставьте руки по обе стороны от ног, между уровнем колен и стоп. Чем дальше руки, тем сложнее упражнение.
  3. Надавите на руки и оторвите одну ногу от пола, поднимая и опуская её, не касаясь пола. Выполняйте на время или на повторения.
  4. Повторите на другую ногу.

Советы по технике

  1. Не отклоняйтесь назад: наклонитесь вперёд и отталкивайтесь руками, держа туловище как можно ниже, чтобы прорабатывать силу компрессии.

Похожие упражнения

Оборудование