Подъёмы ноги в растяжке грушевидной мышцы сидя (Sitting piriformis leg raise)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Примите положение для растяжки грушевидной мышцы сидя.
2. Поднимите прямую ногу от пола как можно выше, затем медленно опустите и повторите.

Советы по технике

1. Держитесь прямо: не отклоняйтесь назад корпусом.
2. Держите обе седалищные кости на полу.

Похожие упражнения

• Компрессия сидя согнувшись с подъёмом одной ноги
• Компрессия сидя согнувшись
• Приведение бедра лёжа
• Ножницы вверх-вниз в компрессии согнувшись
• Компрессия сидя ноги врозь

Оборудование

• Пол (руки или тело)