Приведение бедра лёжа (Подъёмы ноги лёжа на боку, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)

Мышцы

• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Тонкая мышца

Техника выполнения

1. Лягте на бок, перенесите верхнюю ногу через нижнюю и поставьте стопу на пол.
2. Поднимите прямую нижнюю ногу от пола как можно выше.
3. Подконтрольно опустите её и повторите.

Советы по технике

1. Держите рабочую ногу полностью выпрямленной.

Похожие упражнения

• Подъёмы ноги в растяжке грушевидной мышцы сидя
• Подъёмы таза стоя на одной ноге
• Приведение бедра с резинкой
• Неполная скрутка позвоночника со скрещёнными ногами
• Удержание поднятой ноги сидя на грушевидную мышцу

Оборудование

• Пол (руки или тело)