Удержание поднятой ноги сидя на грушевидную мышцу (Sitting piriformis leg raise hold)

Мышцы

• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Примите положение растяжки грушевидной мышцы сидя.
2. Поднимите прямую ногу от пола как можно выше и удерживайте нужное время.

Советы по технике

1. Держите корпус прямо: не отклоняйтесь назад.
2. Держите обе седалищные кости на полу.

Похожие упражнения

• Компрессия сидя согнувшись с подъёмом одной ноги
• Стойка на одной ноге с полуподнятой ногой
• Наклон вперёд к одной ноге
• Выпад на колене с раскрытой грудью
• Неполная скрутка позвоночника со скрещёнными ногами

Оборудование

• Пол (руки или тело)