Выпад на колене с раскрытой грудью (Растяжка сгибателей бедра, Kneeling lunge chest up, Hip flexor stretch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Примите выпад с опорой на колено: передняя нога стоит всей стопой на полу, носок направлен вперёд; колено задней ноги на полу, носок направлен назад.
- Отставьте переднюю стопу достаточно далеко вперёд, чтобы опустить таз, не отрывая переднюю пятку от пола.
- Старайтесь опустить таз как можно ближе к полу, чтобы между передним и задним бедром получился угол 180 градусов.
- Держите грудь поднятой, чтобы усилить растяжку сгибателей бедра задней ноги, и смотрите вперёд (не давайте тазу разворачиваться в сторону).