Перевёрнутый боковой угол с рукой внутри (Revolved side angle hand inside)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов и поверните таз и плечи в ту же сторону.
- Согните правое колено до 90 градусов, левая нога прямая, её стопа стоит на полу примерно под углом 45 градусов.
- На выдохе поставьте левую руку на пол с внутренней стороны правой стопы и вытяните правую руку прямо вверх.
- Смотрите на правую руку.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов.
- Встаньте, разверните стопы и повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Держите переднее колено согнутым при входе в позу, на одной линии с лодыжкой и тазобедренным суставом.
- Сближайте нижнее плечо и согнутое колено друг с другом и с центральной линией тела, не давайте им расходиться.
- Используйте встречные усилия рук: одна давит вниз, другая тянется вверх, создавая скрутку в верхней части спины.
- Держите ноги устойчивыми и напряжёнными, чтобы центральная линия тела оставалась ровной.