Перевёрнутый боковой угол с колена, ладони вместе (Kneeling revolved side angle prayer hands)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу наружу на 90 градусов, и поверните таз и плечи в том же направлении.
- Согните правую ногу на 90 градусов, опустив левое колено на пол и оставив пальцы ног подогнутыми для равновесия и опоры.
- На выдохе положите левое плечо на правое колено и соедините ладони в молитвенном жесте, подняв правый локоть.
- Стабилизируйте ноги и прижмите ладони друг к другу, подводя центр груди к большим пальцам.
- Смотрите на правый локоть.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов.
- Встаньте, поверните стопы и повторите на другой стороне.
Советы по технике
- Главное в этой позе — скручивание в верхней части спины. Используйте руки как рычаги: прижимайте ладони друг к другу и разводите локти.