Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов и поверните таз и плечи в ту же сторону.
Согните правое колено до 90 градусов, левая нога прямая, её стопа стоит на полу примерно под углом 45 градусов.
На выдохе заведите левое плечо за внешний край правой голени и поставьте эту руку на пол снаружи стопы.
Вытяните правую руку над ухом и смотрите на правую руку.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Встаньте, разверните стопы и повторите в другую сторону.
Советы по технике
Держите переднее колено согнутым при входе в позу, на одной линии с лодыжкой и тазобедренным суставом.
Задняя стопа прижата к полу, или слегка приподнимите пятку, чтобы скрутка стала глубже.
Создайте прочный упор задней стороной плеча во внешний край колена. Не давайте руке соскальзывать с колена на голень.
Используйте руки как рычаги, чтобы перенести скрутку в верхнюю часть спины: рука давит вниз, а другое плечо поднимается, пока эта рука тянется над головой. Если вам трудно держать грудь развёрнутой в сторону, вытяните верхнюю руку прямо вверх, а не над ухом.
По возможности держите таз ровно, прочно упираясь обеими ногами и стопами в пол.
