Из нижней точки выпада выпрямите переднюю ногу и сдвиньте её вперёд настолько, насколько позволяет ваша текущая гибкость.
Приблизившись к самому низкому положению, выпрямите корпус и не опирайтесь на руки.
Чередуйте расслабление в этом положении и напряжение ног, вдавливая их в пол, чтобы укрепить растянутые мышцы.
Советы по технике
Держите таз ровным, развёрнутым вперёд: не давайте ему раскрываться в сторону (иначе положение становится смесью продольного и поперечного шпагата). Ровный таз усилит растяжку сгибателей бедра задней ноги.
Пальцы задней стопы можно вытянуть или подогнуть. С подогнутыми пальцами легче выровнять таз, так как перекосы становятся заметнее.
