Перевёрнутый боковой угол, ладони вместе

Перевёрнутый боковой угол, ладони вместе (Revolved side angle prayer hands)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов и поверните таз и плечи в ту же сторону.
  2. Согните правое колено до 90 градусов, левая нога прямая, её стопа стоит на полу примерно под углом 45 градусов.
  3. На выдохе положите левое плечо на правое колено, соедините ладони перед грудью и поднимите правый локоть.
  4. Стабилизируйте ноги и прижмите ладони друг к другу, подводя центр груди к большим пальцам.
  5. Смотрите на правый локоть.
  6. Сделайте 5 вдохов-выдохов.
  7. Встаньте, разверните стопы и повторите в другую сторону.

Советы по технике

  1. Держите переднее колено согнутым при входе в позу, на одной линии с лодыжкой и тазобедренным суставом.
  2. Главное в этой позе — скрутка в верхней части спины. Используйте руки как рычаги: прижимайте ладони друг к другу и разводите локти.
  3. При необходимости слегка приподнимите заднюю пятку, чтобы усилить скрутку в верхней части спины.

Похожие упражнения

Оборудование