Боковой угол с опорой на блок (Block-support side angle)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
- Согните правое колено до 90 градусов и вытяните руки в стороны на уровне плеч ( Warrior 2 ).
- На выдохе наклонитесь, сгибаясь в правом тазобедренном суставе, уведите корпус в сторону и опустите правую руку на блок с внешней стороны стопы.
- Вытяните левую руку над ухом и смотрите мимо руки на верхнюю кисть.
- Удерживайте позу 5 вдохов.
- Поднимитесь, разверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Блок можно поставить высоко (на торец), средне (на длинное ребро) или низко (плашмя на самую широкую грань).
- Держите грудь и таз раскрытыми в сторону. Не заваливайте грудь или таз к полу.
- Распределяйте вес равномерно на обе стопы и по возможности прижимайте к полу всю заднюю стопу.
- Тело образует прямую линию от верхнего запястья до лодыжки задней ноги.
- При скованных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и сосредоточьтесь на раскрытии груди в сторону.
- Сгибая колено, держите голеностоп, колено и тазобедренный сустав на одной линии.