Боковой угол с опорой на локоть

Боковой угол с опорой на локоть (Elbow-support side angle)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
  2. Согните правое колено до 90 градусов и вытяните руки в стороны от плеч (положение Warrior 2 ).
  3. На выдохе наклонитесь в правом тазобедренном суставе, уводя корпус в сторону и опуская правый локоть на правое колено.
  4. Вытяните левую руку над ухом и смотрите вдоль руки на верхнюю кисть.
  5. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
  6. Встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.

Советы по технике

  1. Не проваливайтесь в переднее плечо (то, что опирается на колено): давите локтем вниз и поднимайте противоположное плечо.
  2. Держите грудь и таз раскрытыми в сторону. Не заваливайте грудь или таз к полу.
  3. Распределяйте вес равномерно на обе стопы и по возможности прижимайте к полу всю заднюю стопу.
  4. Вытяните тело в прямую линию от верхнего запястья до задней лодыжки
  5. При скованных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и сделайте акцент на раскрытии груди в сторону.
  6. Сгибая колено, держите голеностоп, колено и тазобедренный сустав на одной линии.

Похожие упражнения

Оборудование