Стелющаяся стойка (Пу бу, Стойка в полуприседе, Crouching stance, Pu Bu, Half squat stance)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Исходное положение: Straddle position , ноги широко расставлены, стопы параллельны и направлены вперёд
2. Разведите руки в стороны, кисти раскрыты, ладони вперёд
3. Присядьте на одну ногу и укажите рукой той же стороны на лодыжку другой ноги
4. Руки образуют почти прямую линию от кисти до кисти

Советы по технике

1. Обе стопы должны полностью прилегать к полу
2. Корпус должен оставаться прямым, не наклоняйтесь вперёд

Похожие упражнения

• Подъёмы таза в выпаде с колена
• Боковой угол с опорой на локоть
• Гуд морнинг в широком приседе
• Присед с раскрытием
• Глубокие выпады

Оборудование

• Пол (стоя)