Присед с раскрытием (Покачивания в нижней точке приседа, Prying squat, Bottom of squat rock)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Опуститесь в Deep squat .
2. Поставьте локти или кисти с внутренней стороны коленей.
3. Мягко перекатывайте вес из стороны в сторону, руками «расталкивая» колени и раскрывая тазобедренные суставы.

Советы по технике

1. Держите пятки плотно на полу.
2. Держите спину как можно прямее.

Похожие упражнения

• Гуд морнинг в широком приседе
• Из приседа в наклон
• Приседания с узкой постановкой ног
• Базовые приседания и подъёмы на носки
• Приседания с перекатом на спину

Оборудование

• Пол (стоя)