Присед с раскрытием (Качание дна приседа, Prying squat, Bottom of squat rock)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Опуститесь в Deep squat .
2. Поместите локти или кисти рук между коленями.
3. Мягко перекачивайте вес тела из стороны в сторону, используя руки, чтобы "раздвинуть" и раскрыть бедра.

Советы

1. Держите пятки плотно на полу.
2. Держите спину максимально прямо.

Похожие упражнения

• Широкие приседы с наклоном вперед
• Squat fold
• Узкий присед
• Базовые приседания плюс икры
• Приседание на полусогнутых коленях

Оборудование

• Поверхность (стоя)