Выполните Close squat , при подъёме сделайте Single-leg calf raise , затем шагните в сторону и выполните Deep squat , а затем Wide squat , каждый раз в конце подъёма поднимаясь на носок одной ноги.
Каждый проход из 3 приседаний и 3 подъёмов на носок считается одним повторением.
