Глубокие приседания лучника (Казачьи приседания, Боковые выпады, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте очень широко.
2. Присядьте в одну сторону как можно ниже, другая нога остаётся полностью прямой.
3. Держите корпус вертикально на протяжении всего движения.

Советы по технике

1. Держите стопу прямой ноги на полу всей подошвой или поднимите носок вверх, оставив пятку на полу.

Похожие упражнения

• Низкие перекаты в приседе из стороны в сторону
• Удержание на одной ноге
• Глубокие выпады
• Поза полумесяца
• Самолёт на одной ноге

Оборудование

• Пол (стоя)