Поза вытянутого бокового угла (Уттхита паршваконасана, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
- Согните правое колено до 90 градусов и вытяните руки в стороны от плеч (положение Warrior 2 ).
- На выдохе наклонитесь в правом тазобедренном суставе, уводя корпус в сторону, и поставьте правую руку на пол с внешней стороны стопы.
- Вытяните левую руку над ухом и смотрите вдоль руки на верхнюю кисть.
- Задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Держите грудь и таз раскрытыми в сторону. Не заваливайте грудь или таз к полу.
- Распределяйте вес равномерно на обе стопы и по возможности прижимайте к полу всю заднюю стопу.
- При скованных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и сделайте акцент на раскрытии груди в сторону.
- Прижмите согнутое колено к плечу и упритесь в него рукой, чтобы создать наружную ротацию в переднем тазобедренном суставе.
- Сгибая колено, держите голеностоп, колено и тазобедренный сустав на одной линии.