Выпад на колене с поднятыми руками

Выпад на колене с поднятыми руками (Kneeling lunge arms up)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Примите выпад с опорой на колено: передняя нога стоит всей стопой на полу, носок направлен вперёд; колено задней ноги на полу, носок направлен назад.
  2. Отставьте переднюю стопу достаточно далеко вперёд, чтобы опустить таз, не отрывая переднюю пятку от пола.
  3. Старайтесь опустить таз как можно ближе к полу, чтобы между передним и задним бедром получился угол 180 градусов.
  4. Поднимите обе руки вверх и немного назад, вытягивая позвоночник, и не поднимайте таз.

Похожие упражнения

Оборудование