Скрутка в выпаде на колене (Выпад на колене с рукой на полу и другой рукой вверх, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Отставьте правую ногу в сторону и поверните корпус в том же направлении.
- Согните переднее колено до 90 градусов и опустите заднее колено на пол.
- Опустите левую руку на пол с внутренней стороны правой стопы и вытяните правую руку прямо вверх.
- Смотрите на верхнюю руку.
- Задержитесь на несколько вдохов-выдохов.
- Встаньте, поверните стопы и повторите на другой стороне.
Советы по технике
- Старайтесь держать таз ровно, равномерно скручивая позвоночник от таза до плеч.
- Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой и плечом; не давайте ему уходить в сторону.
- Пальцы задней стопы можно подогнуть или вытянуть.
- Если шея скованна, смотрите на носок, а не на верхнюю руку.