Неполная скрутка позвоночника со скрещёнными ногами (Half cross-leg spinal twist)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми ногами поставьте правую стопу на пол с внешней стороны левого колена или голени.
- Упираясь правой ладонью в пол за спиной, заведите левую руку за правое колено и обхватите его.
- Поверните голову вправо и посмотрите через плечо.
- Сделайте 5 вдохов.
- Затем раскрутитесь и повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Прижимайте колено к средней линии тела, скручиваясь равномерно, и разворачивайте грудь в сторону, за согнутую ногу.
- Рука сзади помогает сохранять позвоночник вытянутым во время скрутки.
- Не округляйте поясницу и не проваливайтесь в ней.