Связанная скрутка позвоночника со скрещёнными ногами (Полная скрутка, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните левую ногу: стопа перед ягодицами, колено на полу.
- Согните правую ногу и перекрестите её перед собой.
- Развернитесь корпусом вправо.
- Обхватите левой рукой правое бедро, проведя её под ногой и направив кисть к левому бедру.
- Заведите правую руку за спину и постарайтесь сцепить кисти за спиной.