Из положения сидя с вытянутыми ногами поставьте правую стопу всей подошвой с внешней стороны левого колена или голени.
Положив правую руку ладонью на пол позади себя, подведите левый локоть к внешней стороне правого колена.
Поверните голову вправо и посмотрите через плечо.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Затем выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Плотно прижмите руку и колено друг к другу, создавая упор. Так скрутка позвоночника станет глубже, а в тазобедренном суставе согнутой ноги может появиться растяжение.
Опирайтесь на руку позади себя, чтобы позвоночник оставался вытянутым во время скрутки.
Не округляйте спину и не проваливайтесь в пояснице во время скрутки.
