Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и подтяните правую пятку к тазовой кости.
Оставьте между стопой и противоположным бедром расстояние примерно в ладонь.
Поставив правую руку на пол позади себя, чтобы держать позвоночник вытянутым, повернитесь вправо и заведите левый локоть за внешний край правой ноги, зацепившись за неё.
Прижимайте руку и ногу друг к другу, чтобы усилить скручивание.
Смотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов.
Затем выйдите из позы и повторите в другую сторону.
Советы по технике
Держите позвоночник вытянутым во время скручивания. Это обеспечивают глубокие мышцы кора и большая поясничная мышца.
Держите вытянутую ногу прижатой к полу, а вес смещённым вперёд.
Не отклоняйтесь назад и не проваливайтесь в пояснице во время скручивания.
В этой позе таз со стороны согнутой ноги часто отрывается от пола. Это допустимо и вполне нормально.
