Скрутка корпуса лёжа (Ротация грудного отдела лёжа на спине, Скрутка поясничного отдела, Скрутка позвоночника лёжа на спине, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела.
- Согните одну ногу и перекиньте её через другую.
- Противоположной рукой потяните согнутую ногу, опуская колено к полу.
- Одновременно вытяните другую руку в сторону и посмотрите в ту же сторону.
- Таз развернётся в сторону, но плечи должны полностью оставаться на полу, чтобы корпус скрутился ( Trunk rotation ).
- Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении, стараясь расслабиться.
- Затем повторите в другую сторону.