Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и подтяните правую пятку к седалищной кости.
Оставьте между стопой и противоположным бедром расстояние примерно в ширину ладони.
Положите ремень поперёк левого бедра.
Опираясь правой рукой на пол позади себя, чтобы удерживать позвоночник вытянутым, повернитесь вправо и заведите левый локоть за внешний край правой ноги, затем поверните плечо внутрь, обхватите согнутую ногу и возьмитесь за ремень.
Заведите правую руку назад и возьмитесь за другой конец ремня.
Смотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов-выдохов.
Выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Скручиваясь, держите позвоночник вытянутым. Его поддерживают глубокие мышцы кора и большая поясничная мышца. Прижимайте вытянутую ногу к полу и держите вес тела впереди.
Скручиваясь, не отклоняйтесь назад и не проваливайтесь в пояснице.
В этой позе таз со стороны согнутой ноги часто отрывается от пола. Это нормально и вполне естественно.
