Сидя с вытянутыми ногами, уложите левую ногу в полулотос, а правую стопу подтяните к тазу, колено вверх (см. наклон в полулотосе сидя с захватом).
Удерживая вес впереди, на левом бедре и правой стопе, обхватите левой рукой правую голень, а правую руку поставьте на пол позади себя для опоры.
Смотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов-выдохов.
Выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Скручиваясь, держите позвоночник вытянутым. Его поддерживают глубокие мышцы кора и большая поясничная мышца. Скручиваясь, не отклоняйтесь назад и не проваливайтесь в пояснице.
В этой позе таз со стороны согнутой ноги часто отрывается от пола. Это нормально и вполне естественно.
Это наружная ротация бедра ноги в полулотосе и внутренняя ротация бедра согнутой ноги со стопой на полу.
Прежде чем сгибать другую ногу, надёжно уложите стопу в полулотосе в паховую складку. Сгибайте эту ногу только настолько, насколько комфортно голеностопу, колену и тазобедренному суставу ноги в лотосе.
Риски
Вы стараетесь податься вперёд настолько, чтобы основой позы стали стопа и противоположное бедро, а значит, нога в лотосе должна ещё сильнее развернуться наружу. Если не получается, НЕ ФОРСИРУЙТЕ. Так нагрузка уйдёт в колено, а не в тазобедренный сустав, и это может вызвать боль или травму.
