Голубь с опорой на блок (Block-support pigeon)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из позы Downward dog подведите колено к запястью той же стороны и опустите таз на блок, положив голень на пол внешним краем.
- При скованных тазобедренных суставах угол в колене можно сделать меньше, при более гибких больше.
- Вытяните заднюю ногу.
- Перенесите часть веса на руки.
- Старайтесь развернуть таз и плечи ровно к переднему краю коврика.
Советы по технике
- В передней ноге при этом возникает Hip external rotation , а в задней возникает Hip extension . Постарайтесь почувствовать и то и другое.
- Не заваливайтесь на одну сторону.
- В колене не должно быть боли. Если она есть, выйдите из позы и попробуйте снова, уменьшив угол в переднем колене.