Из позы Downward dog подведите колено к запястью той же стороны и опустите таз к полу, положив голень на пол внешней стороной.
Стремитесь к углу 90 градусов в колене, голень параллельна короткому краю коврика.
Вытяните пальцы задней ноги.
Перенесите часть веса на руки.
Старайтесь развернуть таз и плечи прямо к переднему краю коврика.
Советы по технике
В передней ноге возникает Hip external rotation , а в задней Hip extension . Постарайтесь почувствовать и то, и другое.
Не заваливайтесь на одну сторону: поддерживайте положение руками и позвольте тазу постепенно опускаться.
В колене не должно быть боли. Если она появилась, выйдите из позы и попробуйте с меньшим углом в переднем колене, используя опоры по мере необходимости (см. Bent-leg pigeon или Block-support pigeon ).
