Из Downward dog подтяните колено к запястью с той же стороны и опустите бедра к полу, внешней стороной голени на полу.
Стремитесь к углу 90 градусов в колене, при этом голень параллельна короткому краю коврика.
Вытяните пальцы задней ноги.
Обопритесь частью веса на руки.
Старайтесь выровнять бедра и плечи по направлению к передней части коврика.
Советы
Это создает Hip external rotation в передней ноге и Hip extension в задней ноге. Постарайтесь почувствовать оба ощущения.
Избегайте наклона в одну сторону и вместо этого поддерживайте положение руками, позволяя бедрам опускаться со временем.
Вы не должны чувствовать боль в колене. Если вы чувствуете боль, выйдите из позы и попробуйте с меньшим углом в переднем колене, используя опоры по мере необходимости (см. Bent-leg pigeon или Block-support pigeon ).