Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами примите позу лотоса, начиная с правой ноги.
Поставьте руки по бокам от ног, под плечами, и поднимитесь.
Советы по технике
Округлите спину, разведите лопатки и оттолкнитесь от пола, чтобы поднять колени как можно выше.
Риски
Поза лотоса требует значительной внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы закрепощёны, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
Этот баланс на руках нагружает запястья, согнутые под углом 90°. Со временем запястья становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете внезапную острую боль.
