Сидя с вытянутыми ногами, согните левое колено и положите левую стопу на верх правого бедра подошвой вверх (полулотос).
Согните правое колено и подтяните правую стопу назад, поставив её у правой седалищной кости (как в наклоне вперёд сидя к одной ноге с захватом), не давая правому колену заваливаться вправо, а стопе в лотосе соскальзывать.
Заведите одну или обе руки за таз, чтобы помочь себе наклониться вперёд.
Если можете, вытяните одну или обе руки вперёд, углубляя наклон.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Затем выйдите из позы и повторите на другую сторону: правая нога в полулотосе, левая согнута, стопа на полу.
Советы по технике
Это наружная ротация бедра ноги в полулотосе и внутренняя ротация бедра согнутой ноги со стопой на полу.
Прежде чем сгибать другую ногу, надёжно уложите стопу в полулотосе в паховую складку. Сгибайте эту ногу только настолько, насколько комфортно голеностопу, колену и тазобедренному суставу ноги в лотосе.
Вы стараетесь податься вперёд настолько, чтобы основой позы стали стопа и противоположное бедро, а значит, нога в лотосе должна ещё сильнее развернуться наружу. Если не получается, НЕ ФОРСИРУЙТЕ. Так нагрузка уйдёт в колено, а не в тазобедренный сустав, и это может вызвать боль или травму.
Держите позвоночник вытянутым и наклоняйтесь за счёт сгибания в тазобедренных суставах, а не за счёт округления спины.
