Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами примите позу лотоса, начиная с правой ноги.
Проденьте руки между ногами, начиная с правой.
Слегка откатитесь назад, чтобы набрать инерцию, выведите руки перед собой и поймайте равновесие на руках.
Чтобы выйти из позы, опуститесь вниз.
Советы по технике
Не стесняйтесь использовать инерцию, чтобы продвинуться вперёд и поймать равновесие.
Держите руки наготове, чтобы подстраховать себя.
Задействуйте мышцы кора, чтобы затормозить и удержать равновесие.
Держите колени как можно выше.
Риски
Поза лотоса требует значительной наружной ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы скованы, тело может попытаться компенсировать это давлением на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
Этот баланс на руках нагружает запястья, согнутые под углом 90°. Со временем запястья становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете внезапную острую боль.
