Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами сложите ноги в лотос, начиная с правой ноги.
Проденьте руки сквозь ноги, начиная с правой.
Немного откатитесь назад, чтобы набрать инерцию, выведите руки перед собой и поймайте баланс на руках.
Опуститесь, чтобы выйти из позы.
Советы
Не стесняйтесь использовать инерцию, чтобы продвинуться вперед и поймать равновесие.
Держите руки наготове, чтобы подстраховать себя.
Задействуйте мышцы кора, чтобы затормозить и удержать равновесие.
Держите колени как можно выше.
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если бедра закрепощены, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
Этот баланс на руках оказывает давление на запястья, которые согнуты под углом 90°. Запястья со временем становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете любую внезапную, острую боль.