Поза журавля в лотосе

Поза журавля в лотосе (Падма бакасана, Lotus crane pose, Padma Bakasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из позы собаки мордой вниз перейдите в стойку на голове с опорой на три точки.
  2. В стойке на голове сложите ноги в лотос.
  3. Опустите ноги за руки
  4. Перенесите вес назад и оторвите голову от пола.
  5. Выпрямите руки.
  6. Чтобы выйти, опустите голову. Поднимите ноги обратно в стойку на голове с опорой на три точки.
  7. Опустите ноги согнувшись и отпрыгните назад в положение Bottom pushup hold .

Советы по технике

  1. Опуская ноги, округлите спину, чтобы опуститься на руки как можно выше.
  2. Держите спину округлой на протяжении всей позы.
  3. Давите руками в пол, как в планше, чтобы они оставались прямыми.

Похожие упражнения

Оборудование