Сидя в позе лотоса, откиньтесь назад (сохраняя ноги в лотосе) и упритесь локтями и предплечьями в пол, чтобы поднять грудь.
Опустите макушку на пол, затем возьмитесь руками за стопы, прижимая таз и ноги к полу в противовес подъёму груди.
Дыша в этом положении, держите живот подтянутым.
Советы по технике
Если не получается дотянуться до стоп, прижмите руки к бёдрам или паху.
При скованности верхней части спины и шеи не опускайте голову на пол и сосредоточьтесь на подъёме центра груди прямо вверх, упираясь руками в пол для противодействия.
Чем больше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства у вас будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Не заламывайте и не переразгибайте шею, отводя голову назад.
