Перевёрнутый лотос (Урдхва падмасана, Upward Lotus Pose, Urdhva Padmasana)

Техника выполнения

1. Из положения сидя, ноги перед собой, сложите ноги в позу Lotus , начиная с правой ноги.
2. Лягте на спину и, поддерживая спину руками, поднимите лотос, седалищные кости вверх.
3. Положите руки на колени и удерживайте равновесие.

Советы по технике

1. Отведите подбородок от груди, чтобы вес приходился на затылок, а не на шею.
2. Если не получается удержать равновесие с руками на коленях, оставьте ладони на спине.

Похожие упражнения

• Лотос
• Поза голубя
• Наклон сидя в полулотосе с согнутой ногой со связанными руками
• Уголок в лотосе
• Вертикальная лягушка с ногой на возвышении

Оборудование

• Пол (руки или тело)